【网球技巧】老球友的进阶心得，满满都是经验啊！

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谈起学打网球的人，开始的时候确实是挺困难的，如果有乒乓球或者羽毛球的基础的人还好，起码知道什么叫“球感”，而对于“一张白纸”的人，就算上过什么培训班之类，也只能是个入门而已，今后打得怎样，还要看自己的造化了。

挥拍练习：

在得到专业教练或者经验人士指导动作后，挥拍练习就作为动作固定，也即肌肉记忆非常基本的必修课了。

主要是正、反手的动作固化记忆，手中不一定要拿着拍，可以是一根树支，可以是一本书，也可以什么都没有，走在路上，坐在车上，睡在床上，时时刻刻都可以练习，不要给自己借口说没时间了，几分钟而已就够了。当然，有时候别人会以为是神经病的。

多球练习：

这需要练习伙伴了，2、3、4人都可以。底线斜线，直线练习：练习者站地线，由送球者送球到发球线与底线区域，练习者打球到对场的发球线与底线区域，要控制高成功率，并不一定要发力打。

正反手按自己计划轮流练习，最好设定练习目标，这样进步更快！其他如截击，高压，发球都可以类似进行练习。其实多球练习说到底就是“以量取胜”，练越多，自然球感越有机会更好，当然没有运动天赋者另当别论了，这需要时间和条件。

打墙练习：

有条件可以打墙的话一定不能不利用。很多人都不喜欢打墙，觉得打墙无聊，孤燥。打墙最好的好处就是成本低，时间灵活，不需要练习伙伴，当然也真的是挺孤燥的！同样是以练习球感为主，正手，反手在掌握了基本动作后，打墙作为强化练习是很有帮助的。给自己设定练习目标：分三到五组，每组练习连续击球一定次数，20，30，50……都可以，但必须严格要求自己达到目标为止。

在达到一定水平后，这个水平靠自己掌握了，就可以全方位强化自己的动作，例：发球50次，正手3组30次，反手抽球3组15--20次，反手切球，高压击球，截击练习、步伐练习（正手打一个，反手打一个，自己使自己动起来），这个要长期坚持的。

上场练习：

当有了基本功可以上场对打了，也要讲求练习的方法：斜线正，反手对抽，直线正、反手对抽，一人网前截击练习，一人底线练习，高压轮流练习，一人发球，一人接球练习，基本上练习的东西跟一人打墙差不多，只是上场了，多了个伙伴而已。在这里要注意的是，很多人到了这个阶段，有了一定的水平（只是能对抽的水平，还不能控球），也许球场上刚好有靓MM在看，也许是性格决定，也许还有其他也许……

一般喜欢打上2，3个球就发力一拍致对方接不到球，然后就很得意地哈哈大笑或者扮COOL起来……老兄！大家是在练球啊，不把球好好地送到对方手上，人家怎么打回给你呢？破坏了练习的节奏，最后是大家都练不到，大家都进步不了，这是个互动的过程，需要冷静和风度！

比赛练习：

好了，各方面都差不多了，能发球，正、反手也还可以，可以比赛了！哎呀，不打不知道，一打不得了！怎么比赛起来，平时练得好好的发球，变得不是出界就是下网，双误满天飞；正手强力抽球也可以抽到对方后方的拦网上去，遇到个水平高的，比赛经验比较丰富的，人家就怎么只往自己的反手位打呢？

是了，比赛就是发现自己不足、弱点的最好方法，几个人分组比赛也好，参加一些大小型业余比赛也好，每参加一次，一定能发现自己的弱点，那下来就回到前面2，3，4重新去练吧，这个过程需要信心和信念！

意念练习：

看跳水运动员他们在起跳之前总是停留数秒，然后才起跳！在这数秒钟内，在他们脑子里就是在“放映”整个跳水动作了！要有质的进步，一定要会“意念”练习！A、在脑子有空的时候，想象自己在和一个对手比赛，从开始发球，击球，跑动，救球，进攻，防守。

每个细节，每个动作，尽可能“放映”出来，那或者可以看到自己的那些做得不对，那些做得好。B、具体动作意念想象：例如正手抽球，想象自己的抽球动作，从准备，引拍，挥拍，转身，击球，随挥，归位。用脑子想象出来，如果在脑子里能对比一下职业球员或者标准动作，就可以发现自己可以改进的地方了。这个需要经常发白日梦才能做得好，哈哈！

观察练习：

多看高水平业余比赛，电视播放的职业比赛，把自己想象成在场的某一球手，练习“虚对抗”打球，然后有机会将此经验用在自己实际比赛当中去！这没什么需要的，最好有个MM一起看就更好了，嘻嘻！

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