错误四：跑步重量不重质

    网球运动 需要的是快捷、灵巧。每天40分钟的跑步将提高你在网球场上的耐力，但不能提高迅捷的反应能力，即停即动都要求运动员的反应要快。建议球员们将注意力集中到跑步的速度上，400m－200m－100m－50m－400m－200m......如此循环跑，可提高效果。
 

错误五：训练强度过高

    网球 是一种相对来说强度较高的运动，但训练内容并不需要都是高强度的，与骑车、游泳这些低强度的运动结合起来，训练不会给关节造成太大压力，会起到更为良好的效果。
 

错误六：不当的热身运动

    许 多运动员在比赛之前都会做伸展运动来热身，但如果在天气较冷的情况下猛得伸展身体，只会起到相反的作用—拉伤或引起抽筋；而且在比赛完后，不要立刻回更衣室，因为那一时刻的肌肉是最放松的，应该先做一下舒展运动再休息，这样能够减少运动后的疼痛感。

    伸展运动 是帮助肌肉放松，但时间过长的伸展只会造成伤害，可以多增加一些伸展运动的形式，减少每个动作的时间。
 

错误七：保护措施不利

    在 夏天比赛，尤其是较热的时候，直接暴晒在太阳下会对人体造成伤害，也容易中暑。解决这个问题，要做好各方面的准备：喝大量的水；穿浅色的衣服，出汗太多的时候尽量换一下衣服；擦防晒霜（防晒程度至少达SPF15），最好每盘结束后都要重新擦一遍；戴上太阳帽，这样可以防止紫外线直接照射眼睛并阻止阳光对头部的侵袭。
 

错误八：不注意运动鞋的选择

    初学者 经常犯这个错误，选择网球鞋是很重要的。鞋底中部的缓冲层经常在人们不大注意的情况下就已磨损过度，起不到保护的作用，因而建议每6个月就应更换运动鞋。
 

错误九：不注意食物的选择

    避免 在比赛前2－3小时食用用高脂肪或口味较重的食品，也不要空腹打球。最好在比赛前的1－2小时食用一些口味较轻、碳水化合物及蛋白质含量较高的食品，如面包圈、香蕉、酸奶等。
 

（文字转载网球之家）

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